[...] wyciskanie sztangi zza karku 2s sztangielki na boki w opadzie tułowia 2s triceps: francuskie sztangielka stojac 2s kaptury: szrugsy 2s pzredramie: 2s bede trenował 3 razy w tygodniu trening na zmiane A B A B A B acha jak dobierac ciezar duzy czy zeby serie nie sprawiały specjalnego wysiłku? i zcas miedzy seriamy mysle ze jakeis 2 minuty [...]
Dooggy7 Dlaczego klatka dwa razy w tyg ??? Lepiej raz a porządnie moze rozpiszesz plan standardowy skoro tym trenujesz jakiś czas 1) klatka+tric 2) plecy+ bic 3) barki nogi przedramiona A moze coś na 4 dni co myślisz ?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 23:04:50
[...] bardziej zabicie czasu. Teraz już tam nie będę ćwiczyć bo po sylwestrze przeprowadzam się bliżej mojej szkoły, ale tam niedaleko jest siłownia, także duży plus:)Sądzę, że 3 razy w tygodniu się wyrwę ( wiadomo szkoła też jest ważna:) )i bieganie też mogę spokojnie zacząć, tylko niech wyzdrowieję, leczę sie z zapalenia górnych dróg oddechowych. [...]
no to mysle ze powinienes cwiczyc 2-3 razy w tygodniu z tego co napisales wynika ze masz zamiar robic 12 seri mozesz tak robic zrob sobie taki plan miesieczny i po miesiacu zobaczysz czy beda efekty. Co do powturzen to w pierwszym tygodmiu rob po 8 a pozniej jak bedziesz czul sie na silach to doluz sobie wiecej. A jak nie masz poreczy tylko masz [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: kilka np:10 strzalow omki:nastepny 70 tab metki:10 omki 10 deki zastrzyki:ostatni to 80 mety.nigdy nie bralem nic na odblokowanie 8.TRENING: minimum 5 razy w tygodniu.pon.klata,biceps:wtorek barki,czasami kaptury :sroda plecy,triceps .czw klata,biceps:piatek barki sobota plecy triceps 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i [...]
[...] bo czujesz sie jakbyś był narkomanem na herze. Wszystko jest ok i pod kątrolą aż pewnego dnia widzisz się w lustrze i pomimo iż wiesz że to twój mózg widzisz siebie 2 razy większym. Czym różnię się od reszty przypadków ? Hmmm nigdy nie ukrywałam co mi jest, rodzinka na to że wmawiam sobie chorobę, nie wpycham sobie palców do gardła i [...]
Chyra, tak szczerze to ja też rzygałem ale tylko przez pierwsze 2 razy, no z tym fatem to tak nie do końca chybam, głównie to dieta jest za to odpowiedzialna. Ale ćwiczenie naprawdę daje popalić! z czasem zwiększ obciążenie i staraj się jak najszybciej, jak najwięcej w ciągu 20 s zrobić powtórzeń, dodatkowo gdzie masz 10 s przerwy nie stój w [...]
Kazdy kto chociaz troche ma pojecia o MMA od strony praktycznej wie ze Pudzian dostalby w******l w parterze od 2 razy slabszych gosci.I on tez o tym wie a takie gadanie to tylko jest pod publiczke.
[...] bcaa 1g na 10kg masy ciala glutamina rano i przed snem po 5g) trzymaj dobrze diete dt:rano XP porcja, przed treningiem NO-CRE dnt:rano xp porcja po poludniu mono 5g witaminy po glownym posilku 1 kaps 1-2 razy dziennie gainer i bialko do uzupelnienia brakow w diecie, izolat dawaj po treningu Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-08 13:10:26
hmm teraz to sie juz calkiem pogubilem.. slyszalem ze nie wolno cwiczyc wiecej niz raz no dwa max razy w tyg poszczegolnych partii miesni bo efekty sa przeciwne do zamierzonych.. spale miesnie chyba nie? zreszta ten trening stosuje od 3 tyg dopiero wczesniej cwiczylem bez zadnego i jakies tam efekty widzę.. poczekam jeszcze na wypoiwedzi innych [...]
hmmm no czytalem niektore artykuly... ale ulozylem takie posilki ktore moglbym latwo przygotowac z rana do szkoly !pol dnia zajmuje mi szkola... pozniej ok 17-18 ide na silownie lub trening BJJ !! ktora diete najbardziej byscie mi polecili ?? trenuje 2-3 razy w tyg silownie i raz w tygodniu BJJ! pozdrawiam
chris_rdm czyli tak : 2 zestawy 3 razy w tyg zestaw A: klatka(wyciskanie na maszynie) barki(wyciskanie na maszynie) plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie [...]
no ten plan niejest moze jakis specjalnie dobry, pociągne go jeszcze 2 tygodnie a pozniej chce cwiczyc 4 razy w tygodniu 15-10-5 Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-09 20:34:27
[...] unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 200 metki(ale to raczej nie cykl)heh,20ml propa,z czego 10ml było wy***ką 8.TRENING: 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko [...]
Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]
Wiek: 17 z dużym hakiem Waga 72 Wzrost 175 Staż: ćwiczę od jakiś 2 miesięcy Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu WF, do tego trochę ćwiczeń w domu, od czasu do czasu bieganie. Zacząłem układać sobie dietę, jak będę miał gotowy spis to jeszcze dam znać, ale zależy mi trochę na redukcji tkanki tł. przy jednoczesnym wzroście mięśni.
tez wyrzucalem,szczegolnie jesli krwi bylo duzo,jakis odruch taki ze nie dalo rady wtloczyc tej krwistej mazi z powrotem.Ale to w sumie chyba 2 razy sie zdarzylo.Najmilej wspominam przebita żyłe na wylot w udzie i fontannę na 40 cm po wyjęciu szota-test odporności psychicznej
[...] dat, to jedna byla taka jak podales, druga tydzien wczesniej, a trzecia w pierwszy weekend kwietnia. ten ostatni termin jest jakis wczesny, ale o dziwo spotkalem sie z nim 2 razy na jakis niezaleznych stronach. konkretnych linkow nie podam, bo siedzialem wczoraj przez ponad godzine i szukalem potwierdzenia co do daty. przeprzebalem ze 100 stron, [...]
[...] czyli apetytem,jesli chce nam sie jesc to jemy,jesli nie to nic na sile,to tak jak z ruchaniem,przeciez nie dymamy na sile ,tylko dla przyjemnosci,tak samo zarcie,jedzmy to na co mamy ochote,a nasza genetyka zrobi reszte,znam osoby ktore jdza tylko w fasfoodach 2 razy dzienie tylko a wygladaja lepiej od tych co jedza 10 malych posilkow itp.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
